Embora também esteja presente em alguns alimentos, especialmente nos peixes gordos ( salmão, sardinha, cavala, etc) na gema do ovo, fígado e carne de bovino que contudo são alimentos que também têm grades quantidades de gorduras saturadas, prejudiciais. Os alimentos por si só, não fornecem as quantidades diárias necessárias que oscilam entre as 5 000 – 10 000 unidades.

A principal fonte de vitamina D é o Sol.

São necessários, contudo, apenas 15 a 20 minutos de exposição solar diária, nalguns zonas do corpo, para atingir quase 100% das necessidades desta vitamina, mas… sem proteção solar.

Um filtro solar dificulta acentuadamente a produção de vitamina D.

A vida actual da maioria da população, mesmo crianças e jovens, não contempla esta ligeira exposição. É por isso que cerca de 80% da população urbana tem déficit de vitamina D. Além disso, a capacidade de fixação de vitamina D nos idoso, é cerca de 25% dos jovens

de 20 anos. No fundo e como sabemos que a radiação mais nociva ( que são os UVB ) atingem a superfície da crosta terrestre á hora do almoço ( 12h – 16h ) aconselhamos que não haja exposição solar directa nesse período.

O problema da época balnear consiste na exposição excessiva ás radiações UV mais nocivas.

O exagero na exposição actinica ( solar ) origina alterações celulares que provocam envelhecimento acentuado da pele, pré-canceroses e cancro cutâneo.

É necessário contrariar esta tendência de exposição concentrada. Devemos distribui-la em doses moderadas ao longo do ano. É fundamental evitar os escaldões. È importante a utilização de t-shirt, chapéu e óculos e se a exposição for inevitável aplicar um filtro solar de índice elevado.

Até aos 2 anos, as crianças devem ser protegidas das radiações solares directas. Durante o 1º ano de vida não devem aplicar protector solar, porque a pele ainda é um prolongamento de pele embrionária.

O bronzeado é sinal que a pele já foi agredida e como tal será de manter os mesmos cuidados.

O convívio frequente com a natureza permite a adaptação da pele ao clima em que habitamos.

O relacionamento com o Sol tem de ser amistoso e não o podemos diabolizar.